徒步装备需要哪些

徒步装备需要哪些

一、背包

作为户外五大件之一,好的背包就是一个好的伙伴,所以旅行家们都非常重视并爱惜自己的背包。

二、户外徒步鞋

所谓“千里之行,始于足下”,一双好的徒步鞋至关重要。

三、速干衣裤

速干衣就是干的比较快的衣服,与毛质或棉质的衣物相比,在外界条件相同的情况下,更容易将水分挥发出去,干得更快。它并不是把汗水吸收,而是将汗水迅速地转移到衣服的表面,通过空气流通将汗水蒸发,从而达到速干的目的,一般的速干衣的干燥速度比棉织物要快50%。

徒步装备有哪些

四、冲锋衣

冲锋衣的主要作用是防风防雨,保温透气。而防水和透气也是选择冲锋衣主要的两个指标。

五、登山杖

登山杖在有些人眼里似乎是一件可有可无的户外装备,其实每一位户外爱好者都应该有一副登山杖。

1、降低对膝关节22%的压力,充分保护膝部;

2、提高步行的稳定性,保持身体平衡,避免运动伤害;

3、提高身体的动作幅度和频率,提升步行速度;

4、均匀锻炼全身肌肉,保护腰部和脊椎;

5、降低30%的体能消耗;

6、可以当遮雨或遮阳棚的支架;

7、遇到野生动物可以用于自我防卫等等。

六、帐篷、睡袋、防潮垫

野外过夜的必备的徒步装备。

七、徒步易忘的装备(重要)

凉鞋:趟水用。

弯刀:劈荆棘开道用。

灭害灵:对付胡蜂一类攻击性昆虫。

多备点方便袋:如遇天雨,保护相机等电子设备不进水。

手电筒。

打火机:如迷路,晚上生火趋野兽,照明取暖(冬春慎用,应妥善保管,做好防火工作)。

伤可贴等常备药品。

哪些是徒步装备

徒步注意事项:

徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

不定期地变换行走姿势,如走跑结合,每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点,整个脚掌均匀受力,同时运用到更多的肌肉组合,让肌肉可以交替得到休息。平路时放松,用大腿带动小腿。步伐均匀,有节奏感。

不要去追赶别人,走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。

当感觉脚趾或脚掌痛,勿只用脚掌一侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会极为痛苦。

肩沉背挺,用腹部深呼吸。

上坡时先深呼吸,上身前倾。下坡时,如果加速,或跑,身体后仰,降低重心,不易摔跌。

徒步健身好处:

头脑:促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。

肺部:增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。

背部:因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼:骨骼也需要运动,徒步相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质酥松。

缓解压力:明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾,行走于青山绿水间,舒筋活络的同时,心情畅快。

塑身:行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动,锻炼平展小腹,匀称的小腿和结实的臀部。

减肥:是消除多余脂肪的有效运动,还可以帮助你调节饮食习惯。

排出人体自由基:人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出,延年益寿。

户外必须的徒步装备

不适合秋季徒步的人

1、腿部、腰部有疾病的人。如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

2、冠心病患者。徒步爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。

3、眩晕症患者。容易摔倒。

4、高血压患者(超过180mmHg),血糖很高的人(超过16.7mmol/1.300mg)。

5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人。

这五类人不适合出去户外进行徒步运动,而能出去户外运动时,一定要用正确的徒步方式,一些人不但不懂得正确徒步,反而在徒步中养成了病,这就折了夫人又折兵。

长期用错误的方法徒步会引发疾病

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